7 Gewohnheiten von sehr gesunden Menschen!

Während jeder von uns gesund sein möchte, scheitern die meisten daran, langfristige Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung zu erreichen. Egal, was Du gerade an Deinem Körper ändern möchtest, das wahre Ziel sollte Langlebigkeit und Gesundheit sein. Nichts ist doch attraktiver als langfristiger und nachhaltiger Erfolg und nicht ständig „von vorne anfangen“ zu müssen, nicht wahr? Betrachte Deinen Körper als langfristige, periodische und gesunde Investition. Wir alle durchleben unterschiedliche Phasen in unserem Leben, in denen es hektischer wird und sich die Prioritäten immer wieder ändern. Der Schlüssel zum Erfolg in all diesen Zeiten besteht darin, dein Leben so weit wie möglich zu periodisieren. Das heisst, du wirst nicht immer so konsequent trainieren, deine Mahlzeiten so zu Dir nehmen können, wie üblich. Passe Dein Training an Deinem aktuellen Lebensstil an. Wichtig dabei ist, dass Du nie aufhörst. Weniger ist immer noch besser als gar nichts. Wenn das Leben langsamer wird, kannst Du zu deinem regulären Rhythmus zurückkehren und wirst nicht wieder bei null anfangen müssen. Die unten aufgeführten 7 Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen und langfristigen gesunden Lebensstil. Je konsequenter Du bei allen sieben sein kannst, desto gesünder und qualitativer Dein Leben.

Gesunde Gewohnheit Nr.1: Qualitativer Schlaf Qualitativ hochwertiger Schlaf hat nicht nur einen grossen Einfluss auf den Fettabbau, Muskelaufbau, Stress und die Hormonoptimierung, auch auf jede einzelne Entscheidung, für die Du dich tagtäglich entscheidest. Ein guter Schlaf sollte Priorität in deinem Leben sein. So viele Menschen machen den Fehler, alles in ihrem Leben ausser den Schlaf zu betrachten. Aber wenn Du nicht gut schlafen kannst, kann ich Dir garantieren, dass es Dir extrem schwerfallen wird, Deine Körperzusammensetzung zu ändern. Wenn Du nicht genügend schläfst, erholst Du dich nicht, was bedeutet, dass Du kein Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen wirst. Wenn Du Schwierigkeiten hast, genug Schlaf zu bekommen, versuche Dich einige Stunden vor dem Schlafengehen von der Elektronik zu trennen. Konzentriere Dich auf entspannende Sachen wie das Lesen eines Buches. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist auch eine gute Möglichkeit, Deine innere Uhr so ​​einzustellen, dass Du besser einschläft. Gesunde Gewohnheit Nr. 2: Hochwertige Lebensmittel konsumieren Konsumiere Lebensmittel von höchster Qualität. Wähle dabei so viel wie möglich aus der Region. Hochwertiges Protein ist eines der wichtigste Aspekte deiner Ernährung, egal welche sportlichen Ziele Du verfolgst. Hole Dir das beste tierische Protein, das Du Dir leisten kannst. Gib mehr Geld für echtes Qualitätsprotein aus, anstatt für teure, meist nutzlose Ergänzungen. Ich habe lange Zeit den gleichen Fehler gemacht! Lerne ein Gefühl zu bekommen, wie viele Kalorien Du zu dir nimmst. Lerne die Nährwertangaben zu lesen. Du wirst überrascht sein, was da alles drin steckt. Du musst nicht alles und jeden Tag abmessen. Tracke und kontrolliere die Lebensmittel, die Du kaufst eine gewisse Zeit lang und Du wirst ein Gefühl dafür bekommen. Halte Deine Ernährung einfach. Du musst nicht jeden Tag ausgefallene Mahlzeiten zu Dir nehmen. Iss mehrmals pro Woche die gleichen Mahlzeiten. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Finde gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten, die in Deinen Alltag passen und Du leicht zubereiten kannst. Wähle eine Proteinquelle, ein Kohlenhydrat und ein Gemüse. Planung und Vorbereitung sind der Schlüssel zum Erfolg! Gesunde Gewohnheit Nr. 3: Bewege Deinen Körper jeden Tag Lerne Deinen Körper effizient durch den Tag zu bewegen. Verwenden und trainiere die grundlegenden Bewegungsmuster. Achte bewusst auf Deine Bewegungen bei alltäglichen Arbeiten. Beuge Dich z.B aus der Hüfte, anstatt aus dem Rücken, wenn Du etwas vom Boden heben möchtest. Die meisten Verletzungen entstehen durch die Ansammlung von Millionen kleiner falscher Bewegungen. Bewegung ist Bewegung, egal ob im Fitnessstudio, zu Hause oder bei der Arbeit. Wenn Du dich hauptsächlich nur im Fitnessstudio bewegst, aber den Rest des Tages nur auf dem Bürostuhl oder Sofa sitzt, bewegst Du dich nicht genug! Die sechs grundlegenden Bewegungsmuster sind grundlegend, weil es sich um Bewegungen handelt, die wir den ganzen Tag über beherrschen müssen, nicht nur im Fitnessstudio. Bei einem aktiven Lebensstil geht es um so viel mehr, als nur 2-3x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist die minimale Zeit, die Du brauchst, um Dich achtsam zu bewegen. Du musst jetzt Deinen Fokus verlagern, um Dich den ganzen Tag achtsam zu bewegen. Dies ist für die meisten Menschen unvorstellbar, vor allem, weil ein Grossteil unseres Lebens extrem Komfort geworden ist. Wenn wir unsere Strukturen nicht regelmässig herausfordern, verlieren wir die Fähigkeit, uns selbst herauszufordern oder entwickeln Einschränkungen. Nach dem Prinzip: Use it or lose it! Gesunde Gewohnheit Nr. 4: Kümmere Dich mind.10 Minuten pro Tag um deinen Körper Investiere mindestens 10 Minuten pro Tag in Deinen Körper. Ob mit Dehn- oder Mobilitätsübungen, Massagen, Yoga oder auf der Schaumrolle. Nutze diese Zeit bewusst, um herauszufinden, wo dein Körper mehr Arbeit benötigt bzw. wo Dein schwächstes Glied ist. Das kann kurz nach dem Aufwachen sein, in der Mittagspause oder kurz vor dem Schlafen. Dies führt zu einer stärkeren Körperwahrnehmung. Du lernst Deinen Körper besser kennen und wirst Ihn besser einsetzen können. Die "Mind-Body-Connection" wird gefördert. Gesunde Gewohnheit Nr. 5: Krafttraining 2-3 Mal pro Woche Ja, ganze 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche zu trainieren ist das Mindestrezept, um Muskeln bis spät ins Leben zu erhalten. Schon 45 Minuten 3x pro Woche sorgen dafür, dass deine Muskeln erhalten und weiter aufgebaut werden. Verwende Bewegungen, in denen Du dich sicher fühlst und in denen Du Fortschritte erzielen kannst. Richte Dein Training auf die grundlegenden Bewegungsmuster aus. Jeder sollte in der Lage sein, sichere Kniebeugen, Hüftbeugen, Ausfallschritte, Zieh- Stoss und Tragübungen auszuführen. Wenn Du dich im Training darauf konzentrierst, dich in diesen Bewegungen progressiv zu verbessern, wirst Du immer trainieren können. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir jedes Jahrzehnt 3-8% unserer Muskeln, bis wir sterben. Die Grundlage für ein langes, gesundes und glückliches Leben ist Stärke. Was passiert, wenn Du nicht die Kraft hast, vom Boden aufzustehen? Oder Deine Einkäufe nach Hause zu tragen? Oder in ein Auto einzusteigen? An diesem Zeitpunkt bist Du nicht mehr in der Lage, Dich selbst zu versorgen. Je länger Du in deinem Leben stark bleiben kannst, desto länger kannst Du zu Deinen Bedingungen leben! Klar macht es Spass, muskulöser zu werden, um sexy auszusehen. Aber der wahre Grund, warum wir unserer Kraft Vorrang vor allen anderen Aspekten eines gesunden Trainings geben müssen, ist, dass wir dadurch besser und länger leben können.

Der Schlüssel, um das Beste aus Deinem Training herauszuholen, besteht darin, zu lernen, wie Du die Intensität dieser Bewegungen erhöhen kannst, um Deinen Körper zur Anpassung zu zwingen, was Dich stärker macht! Gesunde Gewohnheit Nr. 6: Cardio- / Ausdauertraining 2x pro Woche Nein, ich möchte Dich jetzt nicht von stundenlangen Einheiten auf dem Laufband überzeugen. Aber Du solltest den wichtigsten Muskel in Deinem Körper trainieren! Dein Herz! Radfahren, Wandern, Sprinten, Rudern, Schwimmen, Zirkeltraining oder jede andere Aktivität, die Deine Herzfrequenz erhöht und Dich zum Schwitzen bringt. Trainiere Deine Ausdauer für Deine Gesundheit, nicht für den Fettabbau oder um Kalorien zu verbrennen. Ein gesundes, starkes Herz erhöht Deine Trainingskapazität UND Deine Lebensdauer. Wie gesagt, das muss nicht für Stunden und kompliziert sein. Push Dich 2x pro Woche für 30 Minuten. Finde eine steile Strasse in Deiner Nachbarschaft, um hochzulaufen, Sprints zu machen, eine leichte Kettlebell hoch und runter zu tragen. Nochmals: Dein Herz ist der wichtigste Muskel Deines Körpers. Gesunde Gewohnheit Nr. 7: Atme, meditiere, vermeide Negativität Atmen ist eine wesentliche Funktion des menschlichen Lebens. Leider wurde das Atmen, wie viele andere wichtigen Dinge vergessen. Nasales, tiefes und langsames Atmen wird Deine Physiologie verändern! Atemübungen sind mittlerweile fester Bestandteil in meinem Alltag. Auch in jedem Trainingsprogramm meiner Kundschaft wirst Du Atemübungen wiederfinden. Die positiven Veränderungen, die Du durch Atemübungen erreichen kannst, habe ich schon in einer meiner letzten Beiträge erwähnt. Allein die einfache Übung des achtsamen, langsamen Atmens kann Deine Stimmung und Energie vollständig verändern und Deinen Körper in einen Zustand der Erholung versetzen. Irgend eine Art von Meditation kann ich jedem wärmstens empfehlen. Wenn Du traditionelle Meditation nicht magst, suche Dir 10-20 Minuten Ruhe pro Tag. Geh ohne Musik in der Natur spazieren. Sitzen einfach still und versuche nicht gross nachzudenken. Mache einige langsame, entspannende Yoga-Bewegungen, während Du Dich auf Deinem Atem konzentrierst oder verwende eine Meditations-App. Ich suche mir gerne Videos auf Youtube aus. Sich bewusst auf Positives zu Konzentrieren ist ein sofortiger Stimmungsaufheller. Auch in schwierigen Zeiten gibt es immer etwas Positives, an das man sich klammern kann. Ich war früher auch anderer Meinung und machte mich über solchen Sachen eher lustig. Mittlerweiler versuche ich jede freie Minute, wenn möglich, mich mit Positivität zu umgeben und Negativität zu vermeiden. Glaub mir, es wird ernsthaft einen Unterschied in Deinem Glück machen. Lebe ein Leben der Dankbarkeit und Dein Leben wird sich exponentiell verändern. Diese 7 Gewohnheiten werden Dein Leben verändern. Fühl Dich nicht schlecht, wenn nichts davon zu Deinem täglichen Leben gehört. Ergreife Stattdessen Massnahmen und beginne gleich jetzt mit deren Umsetzung. Wähle zwei davon aus und konzentriere Dich jeden Tag auf sie. Sobald Du sie zu Deinen Gewohnheiten geworden sind, kannst Du damit beginnen, mehr davon in Dein Leben zu integrieren. Dein Personal Trainer Mauri