Wie Du deinen Schlaf optimierst, um mit voller Energie in den Tag zu starten

Wie du deinen Schlaf optimierst um mit voller Energie in den Tag zu starten

Du möchtest morgens erholt und durchgeschlafen aus dem Bett steigen? Mit voller Energie und Konzentration zur Arbeit fahren? Wenn Du körperlich und geistig leistungsfähig für den Berufsalltag sein möchtest, solltest Du als Erstes beim Schlaf ansetzen.

Schlaf ist extrem wichtig für den menschlichen Körper. Wenn Du nicht ausreichend schläfst, schwächst Du dein Immunsystem. Nicht nur emotional oder mental wirst Du nicht mehr so viel aushalten, auch Viren haben so bessere Chancen, sich in deinem Körper auszubreiten. Mit diesen einfachen Tricks und Verhaltensregeln wirst Du deine Schlafqualität optimieren und deinen nächsten Arbeitstag mit voller Energie starten: - Verdunkle dein Schlafzimmer: unser Körper reagiert auf Licht und Dunkelheit. Bei einsetzender Dunkelheit schüttet er das Schlafhormon Melatonin aus, was Dich schläfrig werden lässt und Dir dabei hilft besser einzuschlafen. - Abendliches Ritual: eigne Dir eine Routine an (z.B Entspannungsübungen oder das Lesen eines Buches). So kannst Du dich besser auf das Schlafen einrichten. - Frische Luft & richtige Temperatur: öffne vor dem Schlafen das Fenster für einige Minuten und lüfte ordentlich durch. Die Frischluft fördert den Schlaf. Sorge auch für eine optimale Raumtemperatur von 16 bis 20 Grad, sodass Du dich wohlfühlst. - Die richtigen Lebensmittel: Melatonin kann auch über die folgenden Lebensmittel aufgenommen werden: Bananen, Kirschsaft, Pistazien oder Walnüsse. Greifst du dabei noch zusätzlich auf Hanfsamen oder Blattgemüse zurück, förderst du die Bildung von Melatonin durch die enthaltene Aminosäure Tryptophan. Welche Maßnahmen hast Du bisher ausprobiert, um deine Schlafqualität zu optimieren? Wenn Du wissen möchtest, wie Du deine Leistung mit weiteren Maßnahmen im Berufsalltag steigern kannst, schreibe mir eine Mail an: complexity@gmx.ch Dein Trainer Maurizio