Trainingsprogramm für mehr Muskelmasse und Kraft / Die Periodisierung

Langfristig zu planen macht auch im Training sinn! Durch die Periodisierung profitieren nicht nur Leistungssportler, auch ambitionierte und regelmäßig trainierende Personen werden durch eine längerfristige Planung erhebliche Vorteile davon ziehen. Denn der Wechsel zwischen verschiedenen Intensitäten über einen längeren Zeitraum, macht biologisch bei jeden von uns sinn. Studien zeigten, dass periodisierte Trainingsprogramme zu einer grösseren Kraftsteigerung und zu mehr Muskelmasse führten. (Giessing, 2007) 1. In der Aufbauphasen (Hypertrophietraining/Muskelaufbau), wird wie der Name schon sagt, Muskulatur aufgebaut, die das Fundament für die spätere Leistungsentwicklung bildet. (Je grösser die Muskulatur, desto mehr Kraft kann entwickelt werden) 2. Die Leistungsphase ist dazu da, die aufgebaute Muskulatur und Kraft zu entfalten/entwickeln (Intramuskuläre Koordination/Maximalkraft). 3. Die Erholungsphase oder auch Übergangsphase genannt, dient dazu, den Körper und Organismus eine Pause zu gönnen, um sich vollständig regenerieren zu können. Die einzelnen Phasen dauern unterschiedlich lange. Das optimale Verhältnis: 2-3 : 1 : 0.5 - 1 Beispiel: Bei einer Periodisierung von 6 Monaten (24 Wochen): Aufbau: 8-12 Wochen / Leistung: 6 Wochen / Übergang: 3-6 Wochen Innerhalb einer Phase können und sollen verschiedene Trainingsmethoden verwendet werden. Ein planloses Training nach den Lust und Laune ist grundsätzlich nicht schädlich, bringt aber geringere Vorteile als geplantes, zielgerichtetes Training. Da wir alle mit minimalem Zeitaufwand optimale Ergebnisse erzielen wollen, sollten wir als planen. Jetzt dein eigenes Programm periodisieren lassen: complexity@gmx.ch