Eine Periodisierung des Trainings macht nicht nur Sinn, sie führt dich auch garantiert zum Erfolg. Durch den strukturierten Aufbau, profitierst du längerfristig und bleibst motiviert.
Die Periodisierung besteht aus 3 Phasen, die sich abwechseln und mit dem Verhältnis
( Aufbau 2 - 3 : Leistung 1 - 0,5 : Erholung 1 ) zuneinender stehen.
Eine Planung von 6 Monaten (24 Wochen) würde Beispielsweise folgend aussehen:
12 Wochen Aufbau / 6 Wochen Leistung / 6 Wochen Erholung
Aufbauphase:
Muskelaufbaumethoden -> Vergrösserung des Muskelquerschnitts
Leistungsphase:
Intramuskulärekoordination -> Verbesserung der Kraftfähigkeit
Erholungsphase:
Komplexe Kraftentwicklung -> Allgemeine Verbesserung (niedrige Intensität)
Bist du interessiert und möchtest von mir einen auf dich abgestimmten Trainingsplan erstellt bekommen? Dann melde dich bei mir:
Maurizio Gallucci
complexity@gmx.ch
079-845-43-05
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