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DAUERMETHODEN IM AUSDAUERTRAINING

Aktualisiert: 4. Aug 2019


Die Dauermethode setzt im Ausdauertraining die Basis im Fitness dar. Um sich eine optimale Grundlage in der Ausdauer aufzubauen, sollte man hauptsächlich nach diesen Methoden regelmäßig trainieren. Dein Körper lernt ökonomischer zu funktionieren-> verbesserter Fettstoffwechsel! -> Optimale Fettverbrennung! Die Dauermethode lässt sich unterschiedlich gestalten: Kontinuierliche Methode: Hier bleibt die Intensität über den vollen Umfang in etwa gleich. Beispiel: -> 5-10 Minuten aufwärmen-> Herzfrequenz auf 135-140 Schläge pro Minute steigern oder Geschwindigkeit auf 10km pro Stunde erhöhen und bleiben-> Abwärmen/Cooldown. Variable Methode: Hier wird die Intensität planmäßig erhöht und wieder gesenkt: Beispiel: ->5-10 Minuten aufwärmen -> Herzfrequenz auf 135 Schläge pro Minute steigern oder Geschwindigkeit auf 10km pro Stunde erhöhen -> nach 15min auf 145 S/Min erhöhen oder 12km pro Stunde erhöhen und nach 5 Minuten wieder senken -> mehrmalig wiederholen -> Abwärmen/Cooldown Fahrtspiel: Hier wird die Intensität unplanmäßig gewechselt. Ähnlich wie bei der variablen Methode, jedoch wird die Belastungsintensität nach dem eigenen Empfinden oder Profil der Strecke (Bergauf/Bergab) erhöht und gesenkt. Gemeinsam Ziele erreiche! Melde Dich bei mir: Maurizio Gallucci complexity@gmx.ch 079-845-43-05 Rheinweg 4 8200 Schaffhausen

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