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❌Vermeide die Beinbeuger-Maschine!❌ Funktionelle Bein-Curls /

Aktualisiert: Juni 13


Funktionelle Bein-Curls /Vermeide die Beinbeuger-Maschine!

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🙈Leider werden die Muskeln. die zur Hüftstreckung beitragen, vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, oft noch fälschlicherweise als Kniebeuger trainiert (Beinbeuger-Maschine / Leg-Curls).

Sobald der Fuß auf dem Boden aufsetzt, hat jeder Muskel des Unterkörpers eine Aufgabe. Gesäßmuskulatur, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur arbeiten zusammen, um Fuß-, Knie- und Hüftgelenkzu stabilisieren und ein Nach-vorne-Fallen zu vermeiden.

Sie alle haben die Aufgabe, die Bewegung der Gelenke zu verlangsamen beziehungsweise zu kontrollieren.

Der hintere Oberschenkelmuskel (Beinbeuger) dient nicht als Kniebeuger, sondern hat zwei andere Aufgaben bei der Landung:

Er verhindert Knie- und Hüftbeugung. In der Stützphase des Laufens arbeiten daher alle Muskeln der unteren Extremitäten zusammen, um eine Bewegung zu vermeiden, nicht um eine Bewegung auszuführen. Sie verlängern sich exzentrisch und verlangsamen damit die Beugung von Fuß-, Knie- und Hüftgelenk. (Lombard-Paradoxon)

☝🏽Wenn Du dieses Konzept der Bewegung verstanden hast,sollte Dir klar werden, dass eine Person, die im Fitnessstudio den Beinbeuger am Gerät trainiert, eine Bewegung ausführt, die beim Gehen oder Laufen nicht vorkommt. Er führt sogenanntes Open-chain-Muskeltraining aus.

Open chain (»offene Kette«) heißt, dass der Fuß keinen Kontakt mit dem Boden hat wie zum Beispiel bei der Beinbeuger-Maschine.

Wenn Du dagegen den Muskel so realitätsgetreu trainieren möchtest, wie er auch gebraucht wird, dann solltest Du die Kette schließen und den Fuss auf den Boden aufsetzen (siehe Video).

Erst dann werden alle Muskeln aktiviert, die an der Bewegung beteiligt sind.

https://de.wikipedia.org/wiki/Lombard-Paradoxon

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